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産後の過ごし方について

産後すぐから21日目までの過ごし方

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出産後すぐからのお母さんの過ごし方について書いていきます。
 
他の記事でも書いたように産後は骨盤の底が抜けた状態なのですぐに起き上ってしまうと、重力で子宮、膀胱、その他の諸臓器が下へ下へと下がってしまいます。
 
お産後はまだ子宮も重く(1kg以上もあります!)
骨盤からぶら下がる靭帯も伸びきった状態で腹筋群も大きくなっていて赤ちゃんがいなくなった腹腔内は何もかもが漂っている状態です。

体の機能が自然に回復すると言われている期間は3週間です。

ですので産後21日間は横になっている時間が起き上ってる時間より長くなければいけません。
少しでも下腹部が重いと感じたら横になること、一休みすることを心がけて下さい。
(できれば骨盤を高くした状態・・・あおむけで膝を曲げ膝の下に大きめの枕を入れ、下腹部よりも膝、お尻が高くなるような体勢で横になると良いでしょう。)
この体勢は産後の足のむくみにも有効です。
 
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更には骨盤ベルトの使用。
横になっているとき、立位にならなければいけない時は骨盤ベルトを装着して下さい。
付ける位置は仰向けに寝て足を少し外側に広げた時にくぼみができる場所です。
両側の大転子の上と仙骨上を通るようにまっすぐにつけて下さい。
 
骨盤ベルトを付ける事は骨盤を固定することだけでなく、膣壁をつける作用もあるので、外側だけでなく内側にも効果があるのです。
日常生活全般を見直して、まずは横になったまま出来る方法はないか考えてみて下さい。
 
手伝ってくれる方がいる場合は素直に甘えて授乳以外は全て任せてしまって下さい。
 
  • 授乳を横向きでできるようにする
  • 買い物は宅配にする
  • 家事は緊急なものだけをする 
など、
 
これらは手抜きではなくこれからの自分自身の健康を左右していく大事なことなのです。
この時期の無理は禁物ですよ 
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